ENSEIGNER LA MÉDITATION
PLEINE CONSCIENCE

Description

La méditation pleine conscience enseignée dans l’atelier Mindfulness-Based Stress Reduction de Jon Kabat-Zinn inclut des techniques axées sur l’apaisement (par ex. la pleine conscience de la respiration en position assise), sur l’observation (par ex., la présence attentive aux activités quotidiennes) et sur l’assimilation (par ex., la méditation sur la bienveillance). Les techniques axées sur l’assimilation comportent de la visualisation et/ou de l’autosuggestion. Bien qu’elles ne soient pas centrales dans le MBSR, des études empiriques en confirment les bienfaits. Un atelier de pleine conscience a même été entièrement conçu dans l’axe de l’assimilation, soit le Mindfulness Self-Compassion Program. Ce dernier a fait l’objet de plusieurs études qui corroborent ses bienfaits. Il paraît pertinent d’explorer, toujours dans le contexte de la MPC, la possibilité d’utiliser d’autres objets d’attention que la bienveillance et la compassion en vue de leur assimilation par le méditant. Cet atelier propose une nouvelle technique d’assimilation appelée technique des possibles. Le premier apport de cette technique est d’ouvrir le registre des objets d’attention à des résultats désirés plus personnels au méditant comme, par exemple, la visualisation d’un comportement désirable comme alternative à un comportement indésirable dans un situation donnée. Le deuxième apport de cette technique est de proposer des étapes qui respectent le mode non-faire, un aspect central dans le MSBR, tout en s’appuyant sur des facteurs corrélés avec l’efficacité des techniques de visualisation et d’autosuggestion. L’atelier propose donc aux participants l’apprentissage personnel de la technique des possibles ainsi que les outils pour l’enseigner. Le tout aura lieu dans le contexte d’une retraite de méditation qui favorise l’intégration personnelle de cette technique.